Le dimanche signifie relaxer, passer du temps en famille et aussi, préparer la semaine qui suit pour rester on track. Alors, la préparation de repas est crucial pour moi. J’écris mes objectifs de la semaine, les repas de la semaine, je fais l’épicerie et ensuite je cuisine (ok, mon chum m’aide beaucoup sinon je fais tout brûler HAHA) pour que tous les repas soient prêts à manger. Depuis presque trois ans à faire de la meal prep, j’ai fait des erreurs et je remarque que c’est fréquent chez les gens alors je veux t’en parler plus ici.
Je veux te demander, ça fait combien de temps que tu te dis: Ok, cette fois c’est la bonne! J’ai mangé tout ce que j’avais à manger pendant les fêtes, j’en ai profité en masse et lundi je m’y remets comme il faut! Et malheureusement, mercredi arrive et tu es déjà retourné à la case départ puisque tu n’as rien planifié, tu n’avais pas de soutien et tu étais très occupé.
Ah que je te comprends! Ma vie est occupée aussi et j’ai vécu les fins de session, les stages, le métier d’enseignante et je sais à quel point on court partout sans arrêt. Cependant, quand je prends le temps pour planifier ma semaine et faire les repas, cela me laisse le temps de prendre soin de moi pendant la semaine alors je peux m’entrainer et être en santé. Si je laisse le chao prendre le dessus je suis impatiente, je suis stressée, je me sens ballonnée, je me dis constamment que je suis grosse, j’arrête manger au Mcdo parce que ‘’ je n’ai pas le temps ‘’ et tu comprends le principe. Alors quand je prends le TEMPS de PRENDRE le temps, je suis une meilleure personne pour moi, mais aussi pour mon entourage. Prendre soin de toi n’est PAS une mauvaise chose, au contraire!
Alors voici quelques erreurs à éviter lorsque tu fais de la meal prep et que tu planifies ta semaine!
1. Quand tu arrives à la meal prep, tu ne le fais juste pas….point!
Combien de fois tu t’es dit : Je n’ai pas besoin de plan alimentaire ni de traqueur pour mes repas, j’ai tout dans ma tête! J’ai ma FitBit donc je suis ok! Sans oublier mon application sur mon cell! Je sais bien manger…
Écoute-moi : PLANIFIER EST IMPORTANT ET CRUCIAL! Je te le dis, si je ne planifie pas, j’échoue à tous les coups. Le temps des fêtes est parfait comme exemple. On sort de notre routine, on dort moins, on mange beaucoup, on ne suit pas notre plan, on ne prépare pas de repas, on court à droite et à gauche et on fait quoi? On ne prends PAS soin de nous et on prends quelques livres pour ensuite ne pas se sentir bien puisque notre corps nous donne des signes qu’il n’aime pas la malbouffe. Tous les programmes Beachbody viennent avec des plans alimentaires, c’est crucial de les suivre et de les comprendre.
2. Tu essaies trop de nouvelles recettes en même temps!
Je te comprends, je suis pareille, mais j’essaie de les étendre sur plusieurs semaines. Tu sais le dicton: trop c’est comme pas assez? Voilà! Pinterest est une bibilothèque de recettes alors on va sur ce site et on veut tout manger et tout essayer. Tu n’as pas besoin de te casser la tête puisque sinon tu diras que tu n’as pas de temps pour préparer tes repas. Une nouvelle recette par semaine est suffisant. Le reste, garde ça SIMPLE!
Pour déjeuner, je mange des oeufs en omelette avec un contenant vert d’épinards, un contenant bleu de fromage et un contenant mauve de fruits qui me tente ce matin-là! C’est tout! C’est si facile avec le plan alimentaire de Beachbody, je sais exactement combien de contenants j’ai mangé dans ma journée et ce dont j’ai besoin aussi.
3. Tu ne veux pas manger la même chose deux fois, tu ne veux pas de restant!
Pour vrai, les restants c’est LA VIE !!!! Je fais toujours en double pour avoir des restants si mon chum a faim ou si je veux pas manger mon repas du jour (ça m’arrive tser). C’est si facile quand tous les repas sont déjà prêts et cuits, mais si tu cuisines un soir, fais-en plus pour le lendemain afin de varier! De toute façon, il n’aura pas de gaspillage ton chum ou ta blonde va le manger! HAHA!
4. Tu n’imprimes pas ton plan alimentaire, ni tes feuilles de suivi!
Tu prends le temps de remplir ton super plan pour la semaine et tu le laisses de côté après trois jours? QUOI? Pourquoi ne pas le coller sur la porte de ton frigo? Tu dois l’avoir à vue constamment pour ne pas diverger de celui-ci en ouvrant la porte du frigo pour manger tout ce qui te passe sous la main!
Après avoir préparer tes repas de la semaine sur papier, fais une liste d’épicerie et va faire immédiatement ton épicerie SANS diverger de celle-ci! AUCUN aliment ou aucune cochonnerie de plus! Truc: suis le périmètre de l’épicerie et rentre que pour quelque chose en particulier vers le milieu, mais reste loin du centre puisque c’est là que les cochonneries se retrouvent! En revenant de l’épicerie, mets tout au frigo et coupe tes légumes pour la semaine, prépare tes petits pots et tes collations pour ainsi de pas succomber à la tentation. Si tu suis cela, tu auras BEAUCOUP plus de chance de réussir, en fait tu RÉUSSIRAS point! How bad do you want it girl?! 😉
Cependant, je ne peux pas le faire à ta place, tu as maintenant tout pour le faire, il s’agit simplement que tu AGISSES maintenant! Et que tu n’arrêtes pas dans trois semaines!
En fait, après trois semaines cela deviendra une habitude et tu seras beaucoup plus en faveur de continuer!
Truc bonus puisque je veux ton bien et ta réussite : Réfléchis à ta journée avant de te coucher! Fais le point sur ta journée afin d’améliorer des choses et continuer avec ce qui a fonctionné!
Tu sais quoi? Je ne suis pas parfaite! SURPRISE! Alors j’écris ce que je mange chaque jour pour ainsi ne pas me tricher et diverger de mon plan. Si je ne l’écris pas, je passe à côté très souvent. Alors il est important de tout prendre en notes pour ainsi t’améliorer, mais aussi rester constante!
Chaque soir avant de me coucher, je me questionne sur ma journée. Est-ce que j’ai bu assez d’eau aujourd’hui? Est-ce que j’ai mangé moins qu’il fallait? Plus? Est-ce que j’ai écrit ce que j’ai mangé aujourd’hui? Comment a été mon entrainement? Je ne suis PAS parfaite, mais je ne me triche pas. J’écris tout ce que je fais dans ma journée alors cela m’aide à rester <on track> sans diverger pendant quelques jours et semaines.
Si tu veux changer, tu dois trouver quelque chose qui fonctionne pour toi et le suivre correctement. Une petite feuille écrite à la main, ou un calendrier dans ton agenda pourrait faire l’affaire! Tu es capable, crois-moi.
Si tu ne changes rien, rien ne changera. Alors, c’est à toi de décider et d’agir!
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